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所謂的壓力,指的是個體對環境中的刺激所引發的不特定反應。壓力來自於環境的刺激,所以有不同的來源,如工作壓力、生活壓力等,壓力並且和個人有關,一個人的性格特性、性別、年齡、過去經驗、社會支持等,都會影響個人對壓力事件的體驗和解釋。至於壓力引起的「不特定反應」,則包括生理、心理、行為各層面,若在組織中,也會影響工作的表現。壓力,對於現代人來說是再也熟悉不過,卻也始終未曾徹底瞭解的名詞;壓力,對於現今社會的人們來說,更是個令人又愛又恨的名詞。適當的壓力可幫助上班族提升工作績效,但超過個人負荷的壓力,卻是健康的隱形殺手。因此,面對生活中無所不在的壓力,我們該如何有效的將他化成正面的力量,使壓力成為我們的助力而非是阻力,成為非常重要的課題。由於給每個人的性格、背景、生長環境皆有差異,雖然無法針對個人量身打造,但是這套壓力管理配方,仍然能達到減壓一定的的效果。

 

<壓力管理配方>

() 1100PM0700AM充分與定時的睡眠

l.充分睡眠

一般來說,人的睡眠時間大約六~八小時左右,時間長短是因人而異的。有許多調查顯示現在人的睡眠時間與睡眠品質以大不如前。大部分人都不知道,充分的睡眠其實是減輕壓力非常重要的一項因素。所以在睡覺前即使有再多的事情都要試著放下它,即使有多重要,都要以睡眠為優先。因為,事情是永遠做不完的。大家常常會因為睡民不足而影響到隔天的生活作息,即使知道,還是會放不下心選擇熬夜把他事情完成。這就是一種缺乏組織及自我約束的表現。

 

2.定時睡眠

當然除了充分的睡眠時間之外,定時的睡眠時間也很重要。人體生理的運作是以二十四小時為單位來進行,所以不定時的睡眠時間會影響到生理的規律循環,像是睡眠品質、賀爾蒙分泌,心情與壓力的感受。

對於大部分的上班族,週末假日是他們補眠的時間,因為平時的上班時間常因公司的業務而犧牲睡眠時間。所以假日在家都是睡到1112點、或是賴床到非醒來不可的時間才起床,但到了禮拜一不是更痛苦,其實這些都是惡性循環,若是平時可以得到足夠的睡眠,哪裡還需要假日補眠呢!而且熬夜的時間是要拿兩倍的時間補回來的,得到效果也不會很好。

 

() 700AM800AM起床前的緩和運動

1.緩和運動

在正常狀態下,在起床迎接早晨的那一瞬間,是身體承受壓力最大的時候。在經過一個晚上的休息後,身體各細胞組織還未適應迎接一天的活動,所以,我們應該以緩和的動作來讓我們的身體慢慢適應其轉變。醒來睜開眼睛後,先給自己一分鐘的時間,做幾次深呼吸,看看四周環境,讓身體各個機能適應一下;切記,起床時勿正面的坐起來,這個習慣久而久之會造成脊椎的傷害,所以應以側臥的姿勢慢慢起來,也可以活動一下關節、伸個懶腰再下床。不要小看這些小動作,這些過程可以幫你把身體所承受的壓力減到最低。

 

2.早餐的重要

一頓豐盛的早餐可以帶來一整天的好精神與提供一個早上的活力。另外定時的三餐和均衡的飲食更是壓力管裡的重要因素。

 

() 800AM900AM用愉悅的心情迎接每一天

1.通車時間

每個上班族的住所離公司的距離都有長有短,但無論是走路、開車、騎車還是搭交通工具,都不要讓這段時間變成你的早餐的時間。這樣不只會造成你的壓力來源,匆忙的吃早餐也會消化不良。


2.
態度與心情的調適

每一天都是嶄新的一天,所以不該讓昨天的事情來影響你今天的腳步,要以正面的態度來迎接全新的一天。每個人的心態、意念和情緒,都會直接反應在事情的處理上;相同的,態度也直接影響到跟別人的應對方式。所以在早晨時,是重新設定心情的好機會,不止帶來一天的好心情,當然也減輕許多壓力。

 

() 900AM600PM建立起紓壓的好習慣

此時段幾乎是上班族工作的時間,依性質、環境、工作難易度、責任輕重的不同,每個人承受的壓力都不大一樣。所以除了保持良好的心情之外,若能養成一些好習慣,可以減輕許多工作上帶來的壓力

1.調節呼吸

所謂的調節呼吸是指可以藉由深呼吸,來幫助身體放鬆,減少壓力的負面影響。而深呼吸-用鼻子深深的吸一口氣,感覺到吸入空氣的同時,肚子會隨之而起,。此時最好屏住氣息,讓吸入的空氣能停留在肚子裡一下子。之後,在慢慢的吐出氣,肚子會慢慢降下。只要偶而記得做幾次深呼吸,會幫身體舒緩壓力帶來的不適。

 

2.暫停、休息

許多上班族只要一坐在電腦桌前就會一頭栽進工作裏,不到中午休息時間或是下班時間是不會離開座位,這並不會帶來加快完成工作進度,更有可能會帶來久坐造成的疾病。

坐著工作的上班族最好每一~兩個小時就站起來活動一下,不管是上廁所、到茶水間裝水甚至走出是外散散步,都會幫助減輕壓力、促進血液循環,更可以避免上班族一頭栽進工作造成的短視,使其恢復思緒的清晰,大大增進工作效率。

 

3.設定短期目標和長期目標

上班族每天都會接收到來自上級指定的任務,有的事短期內就可解決,但長期的專案就不容易達成。長期的專案是需要靠毅力和耐力來實施,所以可以設立一連串實際、可達成的小目標,不只能增加成就感,也能增加工作效率,幫助長期目標的達成。當然這種方式也是可以用在其它地方,像是將一天要做的事情規劃好,把困難的大事分成一連串的小事項,一步一步將它完成!這樣清楚又明顯的計畫更好實施!

 

() 600PM1100PM扭轉壓力的最佳時刻

1.改變你的生活習慣

在經過一天辛苦的工作後,大部分的上班族都想利用這段時間作些自己想做的事,譬如上網、吃大餐、回家補眠、邀幾群好友上夜店輕鬆一下!但你曾想過做這些事情會給妳的身體帶來好處嗎?不過是貪得一時的快樂。所以在這段時間裡,一定要中斷這些壞習慣,多培養正常的規律生活。以下有幾項可實施並可藉由降低壓力:

(1)終止對身體不好的習慣

(2)選擇好的健康活動

(3)一週3次、每次達30分鐘、心跳數率達130的運動

(4)飲食的控制

(5)音樂

(6)認識自己和壓力的來源

最後,習慣的養成大約是需要三個禮拜的時間,但若是有恆心有毅力,是大家都可以做到的,而且對自己以後獲益無窮。